Soortgelyke metodes om jou posturale welstand te verbeter

Soortgelyke metodes om jou posturale welstand te verbeter met ergonomiese werkstasie

In 'n studie gepubliseer deur American Posture Institute ly vyf miljard mense wêreldwyd aan chroniese pyn. Drie miljoen mense ly elke dag aan pyn. 

Baie professionele mense weet dat pyn 'n groot terugslag kan wees. 

Om in perspektief te plaas, kos pyn tussen VS$560 biljoen tot VS$650 biljoen jaarliks ​​in Amerika alleen, volgens The American Academy of Pain Medicine . 

Alhoewel daar verskillende soorte pyn is, hou 'n algemene een wat mense teister verband met postuur. 

Posture in sit, staan ​​of loop, onder andere. Rekenaargebruikers is een van die mees kwesbare groepe.

Pyn wat voortspruit uit swak posture is gewoonlik chronies

En ongelukkig sypel swak postuurgewoontes in ons spier- en skeletherinneringe in. Wanneer gewoontes in ons lewens verskans raak, word die slegtes moeiliker om af te leer. Sommige sal dalk ook te kampe hê met onomkeerbare posturale probleme. 

Daar is egter verskeie maniere waarna ons kan wend vir hulp. Sommige hiervan kos geen geld nie. Maar die meeste vereis konstante aandag en toewyding. 

Dit is goed gedokumenteer om vir lang tydperke te sit om groot stres vir ons liggaam te veroorsaak. 

Byvoorbeeld, in 'n boek deur Ian MacLeod, The Rules of Work : A Practical Engineering Guide To Ergonomics; sit verhoog afwaartse druk na die basis van ons ruggraat met 40% in vergelyking met staan.

Rekenaargebruikers word aangemoedig om, waar moontlik, periodiek tussen Sit en Staan te wissel wanneer hulle voor hul rekenaars werk. 

Om eenvoudige oefeninge uit te voer, soos strek om daardie druk te verlig, help baie in ons algehele welstand. 

Nog 'n gratis, maar dikwels verwaarloosde hack: neutraliteitshoudings

Soos die kop en skouers wat neutrale posisies behou. Soos die prent hieronder wys, dra kop wat in verskillende mate gekantel is by tot verskillende intensiteit van stres in die nek soos afwaartse druk uitoefen. 

Dit is grootliks onvermydelik wanneer ons selfone gebruik. Maar word algemeen gesien of jy sit of staan ​​wanneer jy na die rekenaarskerms kyk. 

'n Gratis (wel amper) en algemeen geïmproviseerde metode is om die monitors gelyk te maak. Sommige het lywige telefoonboeke of bokse geplaas om hul skerms te stut. 

Dit kan egter 'n gesukkel wees, om nie te praat dat dit deesdae moeiliker word om ons hande op telefoonboeke te lê nie. 

Boonop help dit gewoonlik net in een posturele konteks, soos wanneer 'n mens sit. 

As jy wil opstaan ​​om te werk, sal jy gewoonlik jou kop verder vorentoe moet kantel, en afkyk na jou rekenaarskerms, tensy jy op meer lae telefoonboeke stapel. 

Monitor Arms kom handig te pas in sulke scenario's. Hul spilpuntontwerp stel gebruikers in staat om hul aangehegte skerm in 'n 360-grade vertikale rigting te skuif. 

Ergonomies ontwerpte werktafels het ook 'n seën vir baie in hul werkruimtes geword. Die hidrouliese hefboom van die werktafels laat professionele persone toe om hul lessenaars op en af ​​te skuif om te wissel tussen sit- en staanroetines, beide by die werk en by die speel. 

Laaste maar nie die minste nie, die insluiting van oefenroetines help baie in ons fisiese en geestelike welstand. 

Ons wil soveel as wat ons kan wegbly van medisyne vir pyn en voortdurend in ons optimum beste wees, hetsy in die kantoor of by die huis. 

#ergonomie #monitorarm #welstand #rugpyn